Trainingscentrum Zijn: Mindfulness en Compassie

Even voorstellen

Ik ben Hanneke Jager – van der Zwan, opgeleid en gecertificeerd mindfulness trainer.
Mindfulness is niet voor iedereen een helder begrip en eigenlijk is het heel simpel: ‘aandacht hebben voor wat zich in dit moment afspeelt’. Dat is voor mij steeds belangrijker geworden. Dat merk is als moeder en in het dagelijks leven, met alle verwachtingen, de snelheid en de lat die ik voor mezelf vaak hoog leg.
Naast het beoefenen van mindfulness, wandel ik graag. Het liefst in de natuur.
Wandelen geeft mij een groot gevoel van vrijheid. Mijn gedachten komen tot rust en dit schept ruimte voor nieuwe ideeën. Ik geniet van de rust in de natuur en het in beweging zijn. Mindfulness en wandelen zijn voor mij twee krachtige tools die mij altijd terugbrengen naar wat ik echt belangrijk vind. Dit geef ik graag door.

Mindfulness training

Een intensieve training van 8 weken waarbij aandacht een centrale rol speelt.
Aandacht voor dat wat zich in dit moment afspeelt: Je gedachten – je gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen.

De meeste mensen doen zoveel mogelijk tegelijk, dat scheelt toch tijd?
Daarnaast worden vervelende gedachten of gevoelens vaak vermeden, want daar heb je toch alleen maar last van? En lichamelijke gewaarwordingen die komen nooit gelegen, dus worden vermeden.

Maar wat gebeurt er met je aandacht?
Die vervelende gedachten en gevoelens komen te pas en te onpas toch in het veld van je aandacht. Ze worden groter en leveren je stress op. Die lichamelijke gewaarwordingen waren eerst nog milde klachten, maar worden langzaam serieuzer van aard en gaan steeds meer lijken op blessures en blijvende klachten, waardoor ze je aandacht blijven trekken.

Als je die gedachten – gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen gewoon toelaat?
Mogen die vervelende gedachten en gevoelens dan gewoon de revue passeren of moet je daar een oordeel aan hangen. Moet het geanalyseerd of opgelost worden?
Mag je die spanningen in je nek en schouders, die krampen in je kuit, die hoofdpijn of welke lichamelijke gewaarwording dan ook, voelen? En misschien nog wel belangrijker, krijgen die dan ook jouw aandacht zonder dat je daar een oordeel of analyse op los laat? Dit zijn thema’s die in de training uitgebreid aanbod komen.

Wat je tijdens de training leert:

  • Je wordt je bewust van je automatisch handelen.
  • Je leert je eigen stresssignalen kennen om hier tijdig op te kunnen reageren.
  • Je wordt je bewust van je gedachten- en gewoontepatronen en leert tegenmaatregelen te nemen die minder stress opleveren.
  • Kortom; je leert met meer aandacht met jezelf om te gaan en voor jezelf te zorgen. Je voorkomt dat je volledig opgeslokt wordt door gedachten. Dat je onnodige energie verspild aan lange takenlijsten en onnodig blessures en lichamelijke klachten ontwikkeld.

Wanneer

De training wordt gegeven bij een minimale deelname van 5 deelnemers. Actuele data vind je in de agenda op de website. Staat er geen training gepland en heb je wel interesse? Geef dit dat aan door een e-mail te sturen via de onderstaande link.

Kosten

De training kost € 350,- (vrij van BTW).
Ik ben als mindfulness trainer aangesloten bij de Vereniging Voor Mindfulness, waardoor verschillende zorgverzekeraars de training geheel of gedeeltelijk vergoeden. Informeer bij je zorgverzekering wat er voor jou mogelijk is.

Mindful bewegen

Mindful bewegen is bewegen met aandacht. Is dat niet gewoon yoga? Dit ligt heel dicht bij elkaar. Bij mindful bewegen ligt de nadruk echt op aandacht hebben voor de bewegingen die je maakt. Je hebt aandacht voor fysieke en mentale grenzen. Daarnaast speelt de ademhaling een grote rol. Want juist de ademhaling kan je veel vertellen. Voel je onrust, dan is je ademhaling snel en vaak oppervlakkig. Ga je over je grenzen heen, dan is het bijna onmogelijk om vrij door te kunnen ademen. Kan je bij je ademhaling blijven of word je voortdurend afgeleid.
Hier besteden we binnen mindful bewegen veel aandacht aan.

Door regelmatig mindful te bewegen vergroot je je fysieke en mentale vermogen en zal je evenwichtiger met alledaagse uitdaging om kunnen gaan.

Wanneer

Start bij een groep van minimaal 5 deelnemers
Donderdagavond van 19:30 – 20.30 uur en van 20.30 – 21.30 uur

Interesse? Meld je aan door een e-mail te sturen via de onderstaande link.

Kosten

€ 12,50 losse les
€ 40,- per maand